Фитнес оборудование или правильный подход к личным тренировкам

Каждому хочется быть здоровым и иметь красивую фигуру. Однако, современный образ жизни, постоянная работа, недостаток личного времени не позволяют нам всерьез заниматься спортом. Многим просто лень тренироваться. Хотя, достаточно всего несколько часов в неделю уделить физическим нагрузкам, и уже можно говорить о поддержании существующей формы. Идеально записаться и ходить в тренажерный зал, где подвергать себя умеренным нагрузкам на различного рода спортивном оборудовании.

Лучше проводить занятия с индивидуальным тренером, но если такой возможности нет, то следует тренироваться самостоятельно, задавая тонус всем группам мышц. Начинать нужно с хорошей разогревающей разминки рук, ног, спины, шеи, всех связок, проведя комплекс упражнений на гибкость, а после подготовки переходить к полноценным тренировкам. Ключевое значение имеют регулярные, а не разовые нагрузки, только в таком случае можно улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие и не посадить сердечную мышцу.
Если же нет желания посещать спортивный тренажерный зал, то можно ходить на фитнес в группах, у которых проводит занятия профессиональный инструктор, и в помещениях, в которых имеется хорошее фитнес оборудование. Фитнес является идеальным способом без чрезмерных нагрузок поддерживать фигуру в тонусе. Дополнительные преимущества дает разнообразное фитнес оборудование, обеспечивающее полноценные нагрузки на весь организм, но не приводящие к усталости и переутомлению.
При наличии материальной возможности, фитнес оборудование лучше иметь и дома, чтобы заниматься после работы. Ведь хорошее время для тренировки – 6-8 часов вечера. Можно выбрать как простые скакалки, обручи, так и более полноценные велотренажеры и атлетические снаряды. При этом фитнес, в отличие от серьезных спортивных тренингов, не предполагает большого перечня тренажеров. Целесообразно приобрести наиболее простое фитнес оборудование, а при необходимости в серьезных нагрузках лучше посещать тренажерный зал. А уж что выбрать – фитнес, или серьезные спортивные занятия – зависит от желания и свободного времени каждого из нас. Важно только, чтобы упражнения выполнялись не один раз, а регулярно и на постоянной основе.

Важность физической активности для детей или детский фитнес

Почти 32% детей и подростков имеют избыточный вес, причем практически 17% из них страдают ожирением. Достижение нормального веса является одной из причин, по которым необходим фитнес и занятия в тренажерном зале, однако есть и множество других немаловажных причин для этого. Используя регулярно фитнес оборудование, проявляя физическую активность и посещая тренажерный зал, вы можете оказать огромную пользу для общего развития ребенка, его сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, социальных навыков и психического здоровья. Дети, которые ходят в спортзал регулярно, могут развить привычки к занятию спортом на всю жизнь.

Фитнес и частое посещение спортивных площадок способны помочь вашему ребенку в достижении нормального веса. Это связано с тем, что ожирение является первопричиной многих заболеваний, таких как диабет или болезни сердца. Поэтому важно приучить ребенка уже с раннего возраста к регулярной физической активности. Кроме того, избавление от лишнего жира несет в себе и эмоциональные преимущества. Многие дети и подростки, которые страдают ожирением, испытывают негативные чувства относительно своего тела, что часто перерастает в комплекс неполноценности.

В дополнение к снижению жира в организме, фитнес и тренажерный зал могут принести пользу сердечно-сосудистой системы ребенка. Как показывают исследования, когда дети принимают участие в различной деятельности, направленной на выносливость, состояние их сердечно-сосудистой системы улучшается. В качестве такой деятельности может выступать бег, аэробика или используемое для занятий фитнес оборудование. Для улучшения сердечно-сосудистой системы тренировки по выносливости должны длиться от 30 до 60 минут и происходить три-четыре раза в неделю. Другая причина, по которой ваш ребенок должен пойти в спортзал, заключается в повышении мышечной силы.

Тренажерный зал способен помочь вашему ребенку обрести уверенность в себе, а участие в физической деятельности уменьшит риск появления депрессии и различного рода эмоциональных беспокойств. Если же вы хотите заниматься дома, вы без труда сможете приобрести фитнес оборудование, которое необходимо для достижения желаемых целей.

Киевский Фитнес Союз – мы заботимся о детях.

В помощь начинающему спортом на тренажере. Что предстоит узнать?

Домашний тренер

Не пугайтесь огромного количества тренажеров, предлагаемых в спортивных магазинах. Дело в том, что не все из них подходят для домашнего использования. Так тренажеры фитнес-класса и профессиональные отличаются большими габаритами и ими пользуются только профессионалы и спортсмены. Только домашние тренажеры созданы специально для установки и эксплуатации в квартире. Они обладают сравнительно маленькими размерами, часто бывают складными и рассчитаны на широкий круг пользователей.

Домашние тренажеры можно разделить на две группы:

  • кардиотренажеры
  • силовые тренажеры

Кардиотренажеры помогают скинуть лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить общий тонус организма.
С помощью силовых тренажеров можно нарастить мышечную массу. Наиболее максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми.

Все современные тренажеры оснащены встроенным компьютером, который заменяет тренера. Компьютер контролирует время тренировок, расход энергии (в калориях), измеряет пульс. Очень удобны “интерактивные” программы. Они учитывают возраст и вес пользователя, регулируют нагрузку в зависимости от частоты пульса, помогая достичь поставленной цели тренировки.

Худеем в движении

Если с помощью тренажера вы хотите сбросить лишние килограммы, то вам следует сосредоточить свое внимание на покупке так называемых кардиотренажеров.
К ним относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы и гребные тренажеры.
Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем съедает. Тренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество калорий. Сколько именно, можно увидеть на специально встроенном в тренажер компьютере.
Беговые дорожки – один из наиболее популярных тренажеров для дома. Перед тем как приступить к выбору беговой дорожки, измерьте площадь, на которой вы планируете ее установить. В среднем домашняя беговая дорожка имеет длину около 160 см и ширину около 70 см, однако существует множество моделей, которые складываются и легко умещаются под кровать или в платяной шкаф. Обязательно обратите внимание на конструкцию тренажера, возможность программирования и гарантию. Двигатель мощностью в 2 л/с и более прослужит значительно дольше, а вес пользователя может превышать 80 кг. Беговое полотно должно быть минимум двухслойным, не менее 40 см в ширину и 124 см в длину, толщина деки не меньше 2,5 сантиметров. Дека смягчает удары ступней о полотно, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник. Наиболее популярные модели беговых дорожек оснащены системой амортизации: дека слегка прогибается под весом пользователя, гася силу отскока. Эта функция особенно необходима людям, перенесшим травмы и имеющим проблемы с суставами и позвоночником. Конструкцию бегового полотна и декиподдерживает мощная рама. Желательно, чтобы она была изготовлена из алюминия, т.к., во-первых, достигается дополнительная амортизация ударов, а во-вторых, алюминиевые рамы не подвергаются коррозии и весят гораздо меньше железных.

Хорошо если встроенный компьютер имеет возможность программирования. Дополнительные программы позволяют задавать интенсивность тренировок путем изменения наклона деки или скорости бегового полотна. При покупке беговой дорожки обязательно обращайте внимание на дополнительные элементы: ключ безопасности и датчик пульса.Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура прикрепляется к поясу бегуна, а второй – на ключ. В случае падения дорожка моментально отключается. Вариантов датчиков пульса много: простая клипса на ухо, кнопка на панели управления, металлизированные полоски на поручне.

Велотренажеры являются универсальным средством для поддержания своего организма в идеальном состоянии. Основная цель занятий на велотренажере – поддержание хорошей физической формы, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата, снижение лишнего веса и снятие стресса. Велотренажерсостоит из сидения, руля, рамы, педалей, маховика или любого другого имитатора колеса. Рама, седло, педали, руль – основные компоненты, определяющие комфорт, внешний вид и надежность тренажера.

Существует два вида систем торможения:

  • магнитная, представляющая собой постоянный магнит
  • механически приближающийся к маховику
  • электромагнитная.

Последняя система наиболее современна и подключается к сети.

Степпер – компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Степпер имитирует ходьбу по ступенькам.
Тренировки на этом тренажере способствуют повышению выносливости организма, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц ног и ягодиц. Встроенный компьютер вычисляет время тренировок, количество израсходованных калорий и число шагов в минуту.

Гребной тренажер состоит из железной или алюминиевой рамы, ручек-весел и подвижного сиденья. Он идеально подходит для снижения лишнего веса, укрепления мышц всего тела, улучшения гибкости позвоночника и подвижности суставов. Основное воздействие приходится на мышцы спины и плечевого пояса.

Тренажер-министадион, или многофункциональный тренажер предназначен для занятий физкультурой в домашних условиях и позволяет проработать все группы мышц. Многофункциональные тренажеры совмещают в себевелотренажер, гребной тренажер, беговую дорожку и вибромассажер, помогающий расслабиться после тренировки.

Прибавим силы

Силовые тренажеры лучше использовать в комплексе с кардиотренажерами. Если такой возможности нет, то перед занятием необходимо хорошо размяться. Домашние силовые тренажеры не предназначены для наращивания мышечной массы. Они эффективны для корректировки фигуры, поскольку только на силовом тренажере можно дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую необходимо подкорректировать. Общий вес грузовых плит или дисков не превышает 50-100 килограммов.
Для увеличения нагрузки применяются подвижные блоки, простейшие механические приспособления или гидравлические эспандеры.
Занятия на силовых тренажерах требуют особой аккуратности, дабы защитить себя от травм.

Безусловно, покупка тренажера – это очень серьезное решение, поэтому нужно сначала хорошенько все взвесить. Ощутимый результат будет не раньше, чем через два-три месяца. Наиболее результативным является комплексный подход: занятия на кардиотранажерах, занятия на силовых тренажерах и специальная диета.
Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.

Идеальный вариант – занятия с персональным тренером, который будет контролировать ваши нагрузки, составит персональную программу тренировок и отследит правильность выполнения упражнений хотя бы на первых порах.

www.sila.com.ua

Как или какой тренажер выбрать?

В наше время люди все чаще перестают уделять время своему здоровью. Что приводит к понижению мышечного тонуса, и проблемам лишнего веса. Для того, что бы этого не случилось, необходимы ежедневные занятия на спортивных тренажерах, причем заниматься можно не только в специализированных спортзалах но и дома.

Кардиотренажеры

Самым распространенным тренажером этого класса является – велотренажер. Размеренно нагружая мышцы пресса, таза и ног, велотренажер дает возможность в кратчайшие сроки избавится от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.Если Вы занимаетесь дома то лучшим велотренажером будет велотренажер с контролем усилия, что даст возможность контролировать нагрузки на организм, чтобы не допустить вреда здоровью.Вторым предпочитаемым тренажером считается – беговая дорожка. Бегать можно и по улице, но в больших городах это стало невозможным из-за загазованности воздуха и криминогенной обстановки. А вот размещенная дома – беговая дорожа, избавляет от лишних неудобств. При этом качественная профессиональная беговая дорожка позволяет избавится от растяжений, травм, неравномерной нагрузки на мышцы. Что делает возможным использование тренажера людьми преклонного возраста, людьми: перенесшими тяжелые травмы, операции. Еще одним преимуществом беговой дорожки является колоссальное количество сборных моделей, что позволяет экономить место.

Эллиптический тренажер (так же данный тип тренажера называют – орбитрек)

нагружает те паны мышц, которые не задействованы при помощи велотренажера и беговой дорожки. Это добивается при помощи воспроизведения бега с поворотами. Эллиптический тренажер не только борется с лишним весом но и является хорошим средством для разминки перед тренировкой на силовых тренажерах. Если Вы хотите не только сбросить лишний вес, но и подкачать мышечную массу Вам необходим гребной тренажер (имитирует греблю) или степпер (имитирует подъем по лестнице). Эти тренажеры предоставляют хорошую подготовку перед использованием силовых тренажеров.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры отличаются от остальных тренажеров своей спецификацией, они направлены на конкретную группу мышц. При выборе силового тренажера следует руководствоваться поставленной перед собой задачей.
Существует несколько видов силовых тренажеров:

Силовые тренажеры со встроенными весами.

Силовые тренажеры со встроенными весами получили свое имя из-за применения плоских грузов, передвигающиеся вверх и вниз по направляющим полозьям (или стержню). Чтобы изменить нагрузку достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов.

Силовые тренажеры под собственным весом.

Силовые тренажеры под собственным весом появились относительно недавно. В таких тренажерах в качестве основной нагрузки используется вес тела тренирующегося. Нагрузка в таких тренажерах изменяется с помощью увеличения (уменьшения) угла наклона скамьи или за счет применения дополнительных грузов, которые крепятся к телу человека. Силовые тренажеры со свободными весами

Силовые тренажеры со свободными весами это: гантели и штанги.

Преимущества свободных весов заключается в том, что они тренируют не определенную пару мышц, но и другие мышцы, задействуются при выполнении упражнения. При выборе тренажера следует обратить внимание на конструкции, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу (максимальная нагрузка), ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений.

www.sila.com.ua

Фитнес и оборудование для фитнеса

Я думаю, что каждый человек хочет иметь красивое тело, но многие не знают как правильно заниматься, тренироваться и т.д.
Для похудения важно:
1) Постарайтесь спать по меньшей мере восемь часов в сутки.
2)Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. Иначе избыток физической активности сам по себе станет стрессом.
3)Чтобы однообразие фитнес – нагрузок не превратилось в стресс для вашей психики, попробуйте новые для себя виды аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов!
4)Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем- нибудь таким, что вас умиротворяет.
Фитнес оборудование для аква-аэробики: амортизаторы, утяжелители и отягощения, плавательные доски, ласты, аквастепы, пояса для аква-аэробики, велотренажеры для занятий в воде.
Оборудование для фитнеса для различных видов аэробики: степ-платформы, деки, слайды.
Фитнес оборудование для баланс-тренинга : полусферы Bosu и кор-доски Reebok.
Оборудование для тяжёлой атлетики – блины для штанги , грифы, гантели итд
Отдельную нишу занимает инверсионное оборудование для фитнеса гравитационные ботинки и оборудование для фитнес-йоги. Все эти оборудования для фитнеса вы найдёте в специальных фитнес клубах вашего города
О том, насколько велик ассортим приспособлений для силового тренинга, говорить можно бесконечно
Если вы хотите быстрых изменений в своём теле то вам нужно посещать тренажёрные залы, так как там много спецального фитнес оборудования – это самый эффективный способ для похудения и наращивания мышц.
Также можно заниматься на тренажёрах и дома, использовать такие тренажоры, как:
1)Так называемая «шведская» стенка представляет собой простой и универсальный тренажер, при помощи которого можно тренировать и успешно развивать любые группы мышц. Помимо этого, шведская стенка легко комплектуется различными элементами, такими, как кольца, скамья для качания пресса, турник, брусья.
2)Наибольшей популярностью пользуется эллиптический тренажёр (орбитрек). Этот кардиотренажёрспособствует укреплению всех групп мышц тела, благотворно влияет на нервную и сосудистую системы, укрепляет сердечную мышцу.

Главное не ленитесь и у вас всё получится

С уважением Вице-президент Киевского Фитнес Союза Вавилов Владислав